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1、第一步是学会掌握放松技巧。这一步有点类似心理学的催眠技术。帮助者靠在沙发上或半躺着，以最舒适的姿势，想象让他放松的情景和画面。越具体越好，比如蓝天白云，冬天晒日光浴，

2、使帮助者达到内心平和舒适的状态。心理咨询师用温柔的声音引导催眠，比如从头到脚放松，感受肌肉的放松。

3、第二步，建构焦虑水平。这一步需要辅导员和帮助者共同完成。建构分数为0-50，其中0表示无焦虑，50表示最大焦虑。然后在10、20、30、40岁时，设置不同的焦虑情境，逐步进行脱敏。

4、第三步是降低系统的敏感度。当求助者掌握放松技巧后，他们可以开始脱敏训练。根据从上半部分设计的焦虑等级，依次完成每个等级的脱敏训练，直到能够适应最高等级的刺激。

5、第四步，在真实场景中重复练习。系统脱敏最终会发挥作用，所以需要将帮助者暴露在实际环境中，面对引起焦虑的情境，对其进行彻底脱敏。

6、通过以上步骤，系统的脱敏基本完成。需要注意的是，只有完成低级刺激，才能进入下一级。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。